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論懸吊訓練用于腳斗士訓練的可行性
2017-10-30 02:59

懸吊訓練法是一種發展核心力量、提高肌肉控制能力、預防運動損傷的有效方法,具有提高平衡能力、預防運動損傷的多種功能。從懸吊訓練法的定義、特點以及訓練方法出發,結合腳斗士運動員體能訓練的實際狀況,對懸吊訓練用于腳斗士運動員體能訓練的可行性進行了分析。

懸吊訓練法(S-E-T)是一種在懸吊繩索上讓身體處在高度不穩定的狀態下做各種力量練習,通過增強核心肌群的力量和穩定性來達到提高體能目的的訓練方法。懸吊訓練成為一種重要的核心力量訓練,目前已經引起了國內外體育科學和醫學界的廣泛關注,尤其在我國高水平運動員的專項訓練及運動康復中已得到廣泛的應用。

本文根據腳斗士運動的特點,將懸吊訓練引入到腳斗士運動員的專項力量訓練中,目的是最大限度地發展腳斗士運動員核心區域肌群的水平,從而有效地提高腳斗士運動員的平衡能力及速度力量,為腳斗士教練員和運動員安排力量訓練提供新的訓練手段。

懸吊訓練法的定義

目前,關于懸吊訓練的定義還沒有統一的界定。醫學界將其定義為以骨骼肌肉疾病得到持久改善為目的的主動運動和治療的一個總的概念,該療法以主動訓練和康復治療作為關鍵要素,包括診斷及治療兩大系統;體育界將其定義為用繩索將人體某一部位懸吊起來,采用海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕、瑞士球等輔助設備,使人體在高度不穩定狀態下,不斷調整肌肉緊張度而產生訓練效果。

懸吊訓練訓練主要包括“開鏈運動(OKC)”和“閉鏈運動(CKC)”,訓練強度應遵循漸進式的四級階梯模式。每級訓練強度按照訓練者的水平進行調整,調整因素主要有運動范圍、運動平面、訓練部位、訓練速度,以及頻率、運動控制能力和持續時間等。

懸吊訓練法的特點

(1)普及性。懸吊訓練裝置由懸吊帶、橡膠平衡墊、瑞士球及杠鈴等簡單器材組成,訓練裝置的造價比較低,而且訓練對場地及環境的要求不高。條件較差的運動隊可以根據實際情況自制懸吊設備,比如把兩個懸吊帶固定于單杠上或訓練房頂上就能組成簡易的懸吊設備。因此,懸吊訓練便于在各級各類運動隊及各研究機構(如各體育院校)中普及。

(2)可控性。通過懸吊裝置,可以輕松地控制和改變懸吊的高度、距離及懸吊點與水平面間的夾角,以此調整訓練難度。另外,也可以通過改變運動員的受力部位,借助輔助器材,如平衡板、瑞士球、氣枕等,來增加訓練的不穩定性,便于控制運動負荷的大小及訓練的難度。因此,通過懸吊設備對難度和負荷的控制,可以對不同運動水平、不同身體條件的運動員進行有針對性的訓練,以便在短時間內達到運動員核心部位肌群訓練的目的。

(3)多樣性。懸吊訓練的訓練方式多樣,根據懸吊訓練的動作形式,懸吊訓練分為開鏈和閉鏈兩種運動。開鏈是指肢體遠端不固定,遠端在固定的近端基礎上移動的運動;閉鏈為肢體遠端固定,近端在固定的遠端基礎上移動的運動。根據運動員在訓練過程中的身體姿勢,懸吊訓練又分為站立式、膝跪式和臥式,而臥式又可以分為仰臥、俯臥及側臥等。因此在懸吊訓練中,根據訓練的目的可以選擇不同的訓練方法及方式,通過多種訓練方法及不同訓練方式的結合,不僅可以在短時間內提高核心部位肌群的穩定性,而且能夠提高運動中的力量水平,避免運動損傷。

(4)有效性。懸吊訓練作為一種重要的核心力量訓練,不僅可以提高運動員的平衡能力和神經肌肉控制能力,而且可以有效地預防運動損傷。大量研究表明,懸吊訓練能使運動員變得強壯,能有效地促進運動員的運動能力,改善肌肉之間的協調配合,提高平衡能力及重心穩定性,是一種非常有效的體能訓練方法。

腳斗士項目的特點決定了核心穩定性訓練的重要性

腳斗士是身體直接對抗的搏擊類體育項目,身體對抗是該項目的重要特點。腳斗士的基本運動形式是以單腳支撐跳躍,以手握非支撐腿小腿及以下部位,以非支撐腿的膝關節、大腿部、小腿部和腰臀部攻擊對方,以將對方擊出規定場外、或非支撐腳著地、或支撐腳踝關節以上部位著地、或兩腿不成交叉,為取勝目的。

腳斗士運動員攻擊對方的上挑下壓技術需要很強的腰腹力量和下肢力量,并且在單腳跳躍過程中運動員能夠控制重心的平衡。在套、擺膝及彈推過程需要運動員有較強的下肢力量及爆發力,并要求運動員動作自然協調、思維敏捷,髖關節、膝關節及踝關節的使用靈活。

而要完成這些動作,腳斗士運動員必須具備很強的軀干部位力量即核心力量,這種力量可以使身體各個部位有機地結合與發展,從而使上下肢的配合更加協調。

傳統的力量訓練都是在相對穩定狀態下完成的,而且訓練主要集中在上下肢的訓練上,忽視了軀干的核心力量。對于需要較高的肌肉控制能力及重心穩定性的腳斗士運動來說,核心部位肌群力量的訓練至關重要。少量或基本沒有核心力量的訓練,勢必會影響軀干核心力量的提高,從而影響腳斗士運動員在比賽中技戰術的發揮。

核心穩定性訓練不僅能夠提高運動員核心部位的穩定性,而且能夠提高四肢尤其是下肢的穩定性,避免運動員在單腳跳躍落地時對下肢關節的損傷。因此,提高腳斗士運動員核心穩定性能力不僅能夠很好提高運動員的專項成績,而且能夠很好地預防運動損傷,延長運動壽命。

腳斗士運動員體能訓練現狀決定了核心穩定性訓練的必要性

腳斗士已有的訓練方法都是借助足球、毽球、跳繩等其他運動項目,并且以傳統訓練為主。傳統的力量訓練都在相對平衡狀態下完成的,訓練的主要目的是增加運動員上下肢肌肉的絕對力量,訓練主要手段為運動負荷的增加。

腳斗士運動是在動態狀態下,即不穩定狀態下進行的,運動員能否取得好的成績,關鍵在于強有力的腰背肌群力量及平衡能力。腳斗士運動中核心肌群不僅擔負著穩定重心環節發力、傳導力量的作用,同時也是整體發力的主要環節,對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。因此,對于重心穩定性要求較高、對抗性較強的腳斗士運動來說,核心穩定性訓練是非常必要的,它對傳統訓練的缺陷能起到很好的彌補作用。

懸吊訓練有利于減少腳斗士運動員能量消耗

核心肌群就像一個汽缸,腹部肌肉在前,背部和臀肌在后,橫膈肌為蓋板,盆底肌和環繞髖部的肌肉群為盒底。

當腳斗士運動員下肢需要發力時,核心肌群蓄積的能量就會從身體中心向運動的每一個環節傳導,從而提高下肢的工作效率。核心部位擁有的肌群最大產能和儲能也最多,腳斗士運動的成敗似乎取決于下肢的力量,其實它的原動力來自核心肌群,并通過動力鏈向下肢傳遞。核心力量好的腳斗士運動員的腿部肌肉可以在短暫的騰空時間里得到放松,為下一次跳躍做好準備,這樣就減少了無謂的能量消耗。

總之,懸吊訓練相對于傳統的體能訓練具有諸多優點,它是針對傳統力量中核心肌肉發展不足而進行的比較全面的、系統的科學訓練,它具有一般力量訓練的性質、專項力量訓練和康復性體能訓練的作用。

以懸吊訓練的方式練習腳斗士運動員核心力量有助于提高運動員神經肌肉控制及平衡能力,增強下肢和腰腹部力量,提高腳斗士的技術水平。因此,推廣和普及懸吊訓練對腳斗士運動的健康發展具有重要的現實意義。


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